Como cuidar la vista trabajando frente a la PC

La vista es sin duda lo que más sufre, cuando trabajamos frente al ordenador. Para evitar tener que recurrir a gafas correctoras podemos seguir una serie de pequeños consejos que agradeceremos dentro de unos años.

• Utilizar filtros de pantalla antirradiación y anti-reflejo en los viejos monitores de tubo de imagen.

• Hacer pausas breves casa 30 minutos enfocando la vista en objetos más lejanos durante unos segundos.

• Mantener los ojos mojados intensificando el parpadeo o con el uso de gotas oculares (lágrimas) para evitar que el ojo se seque.

• Colocar el monitor a una distancia mínima de 40 cm y por debajo de la línea de los ojos. Cuando nuestro sistema visual enfoca de cerca, lo hace con más eficiencia y comodidad cuando la mirada se dirige hacia abajo.

• Ajustar la resolución para poder leer sin esfuerzo a esa distancia.

• Bajar el nivel de contraste desde el menú del monitor disminuye drásticamente la emisión de rayos nocivos sobre nuestra vista.

• La luminosidad ambiente debe ser mayor que la de la pantalla, se aconseja que la luz del ambiente sea sólo tres veces mayor que la de la pantalla.

Para mas información ver video: Ergonomía en la operación de la PC

Algunos consejos para evitar dolores

• Usa la menor cantidad de fuerza posible para mover el ratón y hacer clic .

• Mueve el ratón con el antebrazo y no sólo con la muñeca, de esta forma nos aseguramos de tener la muñeca recta.

• Cambia la alfombrilla si sufre algún tipo de deformación.

• Apoya el antebrazo sobre la mesa pero nunca el codo y utiliza algún producto ergonómico para apoyar la muñeca.

• Coloca el teclado en una posición cómoda y al alcance de la mano.

• Utiliza un teclado ergonómico o en su defecto un reposamuñecas ergonómico para el teclado.

• Para escribir ayúdate de los músculos del brazo y antebrazo.

• La distancia aconsejable entre la pantalla y los ojos está entre 45 y 60 cm.

• Adopta una postura correcta en la silla, sobre todo la espalda recta y los pies apoyados en algún reposapiés ergonómico.

Ergonomía en la operación de la PC(Video)

Temas a tratar en el blog

Un mal que les toca, tarde o temprano a todos los que desempeñan su trabajo frente a una pantalla, son los dolores en la espalda, en el cuello, piernas, brazos, y hasta oculares. Estos se deben principalmente a la postura en la que nos colocamos durante las horas de trabajo. No son considerados una enfermedad profesional. Y, normalmente, son sólo transitorios. Sin embargo, es bien sabido que son causa de un gran porcentaje de baja laboral y de reducción en el rendimiento. Para evitar estos dolores y alteraciones en músculos, tendones, articulaciones, nervios y visuales, debemos seguir unas mínimas normas de ergonomía que nos ayudarán a prevenirlos/as.

Para nosotros será importante, que tanto nosotros como a aquellas personas que tengamos a nuestro cargo (principalmente hijos), desarrollen estos hábitos y los entrenemos para sentarnos correctamente, para usar los elementos de la computadora de forma correcta y para que hagamos pausas en el trabajo con alguna frecuencia.

Otra actividad que podemos hacer para mejorar nuestro estado físico, y evitar esas tan comunes dolencias es el de practicar una serie de estiramientos que nos ayuden a tener los músculos en mejor estado.

Introducción a nuestro Blog

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su entorno, según la definición oficial que el Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía adoptó en agosto de 2000. Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y en el puesto de trabajo; tanto para el manejo de cargas como así también para movimientos repetitivos,entre otros aspectos.

Por eso, el derecho de los trabajadores a una vigilancia periódica de su estado de salud en función de los riesgos inherentes a su puesto de trabajo ha sido garantizado por la ley 31/95 de Prevención de Riesgos Laborales.

Últimamente las consultas médicas han sido testigos del número creciente de personas que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas, brazos, cuellos y espaldas, además de molestias diversas en los ojos. ¿El diagnóstico? Lesiones por estrés repetitivo. ¿La causa? Uso excesivo del teclado, muebles inadecuados y, malas posturas o mala iluminación al usar la PC. Ante todo esto intentaremos darte algunos consejos para poder prevenir de ahora en mas estos trastornos.

Bienvenidos.....