Nuestra civilización tecnificada conlleva a pasar largos períodos de tiempo sentado frente al escritorio o delante de la pantalla de la computadora, acarreando inconvenientes en los usuarios. Rigidez de cuello y hombros, dolor de espalda, músculos contracturados, son algunos síntomas comunes que presentan las personas que trabajan con computadoras. Todas estas características son las señales que emite nuestro cuerpo para decir que algo anda mal. Sin lugar a duda el cuerpo humano no fue diseñado para pasar largos períodos de tiempo sentado.
Realizar una pausa activa de movimiento es una buena solución, es una actividad simple que lo puede hacer sentir mejor. Si se practica correctamente, puede prevenir muchos problemas relacionados con el trabajo antes de que se manifiesten. El programa se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora, no se requiere un equipamiento, vestuario o habilidad especial. Se puede realizar periódicamente durante el día donde quiera que se encuentre. A menudo se puede realizar un ejercicio mientras se hace alguna otra cosa, mientras se esta al teléfono o mientras se espera a que una información se este procesando.
Recomendamos realizar algunos ejercicios cada hora durante el día, pueden ayudar a evitar la rigidez y el dolor muscular. Se puede llevar a cabo:
Frente al monitor o detrás del escritorio
Mientras la computadora esté procesando alguna información
Mientras esté hablando por teléfono
Mientras espera o se hace cola
Cuando se sienta cansado
Cuando se va de acompañante en el auto o cuando se toma el colectivo o el tren o el subte para ir al trabajo
Por la mañana, después de levantarse y por la noche, antes de acostarse
Algunos ejercicios sugeridos de fácil desarrollo en la oficina:
Sentado sobre una silla, espalda erguida, coloque las manos sobre los hombros. Dibuje con los codos grandes círculos hacia atrás.
Sentado sobre una silla, espalda erguida. Cruce sus manos y estírese hacia arriba.
Sentado sobre una silla, espalda erguida, describa con sus hombros círculos hacia atrás y adelante.
Sentado sobre una silla, movilice sus pies. Realice 8 círculos hacia adentro y 8 círculos hacia fuera. Levante en forma alternada la punta de los pies y los talones.
Sentado sobre una silla, extienda el brazo izquierdo hacia delante, con la mano derecha lleve los dedos de la mano izquierda hacia atrás. Mantenga 20 segundos, afloje y repita el estiramiento con el brazo derecho.
Por detrás de la cabeza lleve el brazo derecho flexionado, con la mano izquierda empuje suavemente el codo derecho hacia abajo. Mantenga 20 segundos, afloje y repita el estiramiento con el brazo izquierdo.
De pie, dedos entrelazados, gire las palmas hacia arriba por encima de la cabeza, mientras extiende los brazos incline el cuerpo hacia la derecha, manteniendo los codos extendidos. Estírese 30 segundos afloje y repita el estiramiento hacia la izquierda.
Sentado, coloque las manos detrás de su cabeza, deje caer lentamente el mentón al pecho hasta que sienta un suave estiramiento en el cuello. Mantenga 20 segundos y afloje.
Parpadear a menudo.
Describa lentamente con sus ojos un cuadrado imaginario, sin mover la cabeza.
Complementar con link de ejercicios para hacer mientras se descansa, ya que algunos de los ejercicios anteriormente descriptos están explicados gráficamente.
Beneficios de un programa activo de movimiento:
Prevenir trastornos vertebrales y dolores de espalda
Mejorar la movilidad y la flexibilidad
Mejorar y agilizar la circulación sanguínea
Reducir la tensión muscular
Mejorar la postura
Compensa el estrés y la fatiga en el lugar de trabajo
- Mejorar la capacidad de concentración al trabajo
